آموزش سلامت و پزشکی

تا چندی پیش منظور از ماساژ به کاربردن چند حرکت خاص، نهایتا با رو غن یا بدون ماده واسطه و با لباس انجام میشد. امادر حال حاضر با بالا رفتن اطلاعات همگانی از این علم، متقاضی در پی شناخت ریشه و محل کاربرد انواع ماساژ برمی آید و مایل است نوع ماساژ را بنا به نوع سلیقه و دلخواه خود انتخاب می کند. از انواع ماساژ غربی، می توان به سبک روسی اشاره کرد که نوع کامل شده و توسعه یافته ماساژ درمانی در شوروی سابق است. این ماساژ تا سال 1860 مورد مطالعه قرار نگرفته بود ولی بعد از جنگ جهانی دوم به مرور جایگاه خود را پیدا کرد.

فیزیولوژیست های روسی از ماساژ به عنوان راه کاری برای درمان بهره بردند و اثبات کردند که استفاده از کشش یا حرکت عضلات می تواند بیشتر از ماساژ دادن برای فرد مفید باشد. اصل ماساژ روسی بر مبنای حرکات سریع و محکم در جهت تحریک سیستم وریدی و گردش خون بنا نهاده شده است. این حرکات باعث گرم شدن عضلات و مفاصل، تسریع جریان خون، تولید بیشتر اندروفین و کنترل استرس روحی و جسمی می شود.

ماساژ روسی ، که ماساژ ورزشی روسی نیز نامیده میشود، از جمله تکنیک های ماساژ درمانی است که ابتدا در اتحادیه جماهیر شوروی سابق توسعه یافت و به عنوان ماساژ ورزشی طبقه بندی شد. البته با توجه به اینکه ماساژ روسی به روش های مختلفی استفاده میشده است ، با عنوان ماساژ بافت همبند، ماساژ نقطه ای یا ماساژ رفلکسولوژی نیز شناخته می شود.

اکثر تکنیک های ماساژ روسی شبیه شیوه های ماساژ ورزشی هستند ، اما حرکات آنها آرام تر و نرمتر است. علاوه بر این، ماساژ روسی بر استفاده از اصطکاک برای تولید گرما در بدن تمرکز دارد و معمولا ماساژور از ترکیبی از اصطکاک و گرما با ارتعاش، برای کاهش درد و سفتی عضلات و همچنین کاهش استرس ذهنی استفاده می کند. ماساژ روسی ممکن است در ترکیب با سایر اقدامات پزشکی برای درمان بیماری، وضعیت یا آسیب خاص انجام شود

[ بازدید : 116 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

وعده غذایی 1

3 عدد تخم مرغ و 4 عدد سفیده تخم مرغ

½ فنجان جو دوسر (اندازه گیری خشک)

دارچین برای طعم

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

وعده غذایی 2

2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر مخلوط در آب یا 1 فنجان ماست یونانی

5/1 اونس بادام

وعده غذایی 3

6-8 اونس گوشت ، ماهی یا مرغ

سالاد سبز با 3 قاشق غذاخوری سس روغن زیتون

وعده غذایی 4 (قبل از تمرین)

½ یک سیب یا موز

1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر مخلوط شده در آب

وعده غذایی 5 (بعد از تمرین)

2 قاشق از پودر پروتئین آب پنیر مخلوط در آب

وعده غذایی 6

6-8 اونس گوشت ، ماهی یا مرغ

کلم بروکلی ، لوبیا سبز یا نخود فرنگی یا سالاد سبز با ½ آووکادو

روزهای متوسط کربوهیدرات

وعده غذایی 1

3 عدد تخم مرغ و 4 عدد سفیده تخم مرغ

1 فنجان جو دوسر (اندازه گیری خشک)

دارچین برای طعم

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

وعده غذایی 2

2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر مخلوط در آب یا 1 فنجان ماست یونانی

1 اونس بادام

1 سیب

وعده غذایی 3

6-8 اون بوقلمون با دو برش نان گندم و 1 قاشق غذاخوری مایونز سبک

سالاد سبز با 2 قاشق غذاخوری سس روغن زیتون

وعده غذایی 4 (قبل از تمرین)

1 موز یا سیب

1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر مخلوط شده در آب

وعده غذایی 5 (بعد از تمرین)

2 قاشق از پودر پروتئین آب پنیر مخلوط در آب

8 اونس گیتاراد

وعده غذایی 6

6-8 اونس گوشت ، ماهی یا مرغ

کلم بروکلی ، لوبیا سبز یا نخود فرنگی یا سالاد سبز با ¼ آووکادو

1 فنجان برنج وحشی پخته شده

[ بازدید : 114 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

با استفاده از این پنج پیشنهاد برای نزدیک شدن به متخصصان پزشکی ، ماساژ درمانی می تواند روابط ارزشمندی را با پزشکان محلی خود ایجاد کند.آموزش ماساژ.

ماساژ درمانی می تواند نقش بسزایی در سلامت و رفاه افراد داشته باشد. با این حال ، بسیاری از پزشکان هنوز در مورد ارزش ماساژ اطمینان ندارند. با انتخاب آموزش یک یا چند پزشک متخصص پزشکی غربی در مورد چگونگی عملکرد شما به آنها کمک می کند ، ماساژ درمانی می توانند یک شبکه ارجاع و همچنین احترام متقابل بین بدن و پزشکی غربی را راه اندازی کنند.

از آنجا که جامعه ما مشكلات تشخيص ، درمان و ساير تصميمات پزشكي را بر پزشكان آموزش ديده غربي قرار داده است ، اين ارائه دهندگان دائماً در تلاش هستند تا از بيماري ها ، نظريه ها ، تجهيزات و پيشرفت هاي جديد در حوزه خود بمانند. بررسی ها حاکی از آن است که بسیاری از پزشکان دوست دارند در مورد چگونگی کمک به داروهای مکمل و جایگزین (CAM) به بیماران خود اطلاعات بیشتری کسب کنند. با این حال ، اکثر دانشکده های پزشکی بخش های CAM را آموزش نمی دهند و پزشکان دارای مجوز به ندرت وقت و یا منابع لازم برای مرتب کردن بین آنچه که از نظر علمی معتبر است و سؤالات فولکلوریکی دارند ، دارند.آموزش طب سنتی.

پزشکان علاقه مند هستند

همانطور که بصورت آنلاین در مجله پزشکی ، مجله بین المللی آموزش علوم بهداشت منتشر شد ، محققان ایالات متحده ، انگلستان و نیوزلند نگرش دانشجویان پزشکی را نسبت به درمان های مکمل در طول سال اول و چهارم آموزش پزشکی مورد بررسی قرار دادند. به گفته حکیما امری ، دکتری ، مدیر برنامه CAM در مرکز پزشکی دانشگاه جرج تاون ، و پژوهشگر و نویسنده اصلی مؤلفه ایالات متحده از این مطالعه ، "اولین مطالعه ای که با دانشجویان پزشکی سال اول انجام دادیم نشان داد که به طور کلی ، دانش آموزان می خواستند اطلاعات بیشتری درباره CAM در برنامه درسی خود داشته باشند. "

طبق اعلام انجمن ماساژ درمانی استرالیا ، اگر پزشکان عمومی (GP) ماساژ را بهتر بشناسند ، چگونه می تواند به نفع بیماران خود باشد و چه کسی به آنها مراجعه کند ، فرصت های شغلی ماساژ درمانی و وضعیت صنعت در جامعه مطرح می شود. مارک کوهن ، استاد طب مکمل ، دانشکده علوم بهداشت ، انستیتوی رویال ملبورن ، دانشگاه صنعتی می گوید ، "شواهد زیادی وجود دارد که می گویند پزشکان پزشک در حال حاضر بسیار ماساژ فکر می کنند - فکر می کنند این بسیار بی خطر و مؤثر است اما آنها نمی دانند. نحوه اجرای آن با بیمارانشان آنها نمی دانند به چه کسی مراجعه کنند. آنها لزوماً صلاحیت متخصصان ماساژ درمانی را نمی دانند ، یا اینکه در این صنعت استانداردها ، بیمه ها و سطح بالایی از حرفه ای وجود دارد. کوهن همچنین گفت

ایده هایی برای پل زدن شکاف پزشکی

از آنجا که اکثر پزشکان مسلماً می خواهند در مورد روشهای درمانی CAM که می توانند به مراجعینشان کمک کنند اطلاعات بیشتری کسب کنند ، ماساژ درمانی در آموزش و پرورش در جایگاه اصلی قرار دارد. براساس پیشنهادات شارلوت مایکل ورساگی ، متخصص محلی در ایالات متحده ، LMT ، NCTMB ، بنیانگذار شبکه ماساژ مبتنی بر بیمارستان و پروفسور کوهن ، برخی از ایده ها برای دستیابی به پزشکان عبارتند از:

برقراری ارتباط - انتظار نداشته باشید که پزشکان برای ارزیابی مهارت های ماساژ شما ، به در خانه شما بزنند. از آنجا که مراجعه پزشکان به افرادی که آنها را نمی شناسند دشوار است ، باید ارتباط شخصی با پزشکان محلی برقرار شود.

ماساژ به یک پزشک بدهید - شناخت ارزش ماساژ درمانی بهتر است با تجربه انجام شود. پس از تماس با پزشک محلی خود ، ماساژ رایگان را به او پیشنهاد دهید. به عنوان یک هزینه بازاریابی معتبر ، بدن ساز می تواند جلسه رایگان را خاموش کند در حالی که به پزشک اطمینان می دهد که او می داند چه کاری انجام می دهد.

محترم باشید - ماساژ درمانی را به عنوان یک داروی مکمل و نه به عنوان جایگزینی برای درمان معمولی ، مفهوم سازی کنید. یک ماساژ درمانی که مایل به همکاری با پزشکان است ، باید از دیدگاه آنچه که او می تواند به آنچه پزشک در حال حاضر انجام می دهد ، به پزشک نزدیک کند ، نه این که پزشک پیشنهاد کند به جای آن از ماساژ استفاده کند. در حالی که احترام مهم برای تقویت این رابطه است ، همزمان اعتماد به نفس خود را نسبت به خود و کار خود حفظ کنید.

دانستن زبان - برقراری ارتباط هوشمندانه با پزشک در مورد مراقبت از بیمار به معنای توانایی درک و صحبت در مورد شرایط پزشکی در بازی است. برای این که پزشکان به بدنسازان اعتماد کنند و از این رو به آنها مراجعه کنند ، باید تشخیص دهند که درمانگر درک اساسی از آسیب شناسی و فیزیولوژیکی دارد که مراجعین خود در آن حضور دارند.آموزش پوست و زیبائی skin care.

ماساژ را در شرایط آنها ترجمه کنید - قادر باشید مزایای ماساژ از دیدگاه پزشکی غربی را توضیح دهد. به جای معرفی مفاهیم خارجی مانند ترویج جریان انرژی ، بر پدیده های قابل اندازه گیری از جمله افزایش دامنه حرکت تأکید کنید. علاوه بر این ، برخی از ادبیات حاوی چندین مطالعه یا مقاله در مورد ماساژ درمانی را که توسط پزشکان نوشته شده است ، بیاورید. حتی اگر آنها وقت لازم برای خواندن ادبیات شما را نداشته باشند ، به آنها نگاه می کنند و می بینند که پزشکان دیگر از کار شما حمایت می کنند.

[ بازدید : 132 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

رفلکسولوژی نوعی ماساژ است که شامل اعمال مقادیر متفاوتی از فشار به پاها ، دست ها و گوش ها است. براساس این تئوری است كه این قسمت های بدن به ارگان ها و سیستم های خاصی از بدن متصل است. افرادی که این روش را تمرین می کنند ، رفلکسولوژیست نامیده می شوند.رفلکسولوژیست ها بر این باورند که اعمال فشار بر روی این قسمت ها مزایای سلامتی را به همراه دارد.

در ادامه بخوانید تا در مورد چگونگی عملکرد رفلکسولوژی و اینکه آیا ارزش امتحان کردن دارد اطلاعات بیشتری کسب کنید.کلاس انجمن ماساژ

رفلکسولوژی چگونه کار می کند؟

مزایای احتمالی رفلکسولوژی چیست؟

رفلکسولوژی با بسیاری از مزایای بالقوه مرتبط است ، اما تنها تعداد کمی از آنها در مطالعات علمی ارزیابی شده است.تا کنون ، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد رفلکسولوژی ممکن است به:

• استرس و اضطراب را کاهش دهید

• درد را کاهش می دهد

• بلند کردن حالت

• بهزیستی عمومی را بهبود بخشید

علاوه بر این ، مردم گزارش داده اند که رفلکسولوژی به آنها کمک کرده است:

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند

• مبارزه با سرطان

• سرماخوردگی و عفونت های باکتریایی دریافت کنید

• مسائل سینوس را پاک کنید

• بهبود از مشکلات کمر

• عدم تعادل هورمونی را اصلاح کنید

• باروری را تقویت می کند

• بهبود هضم

• درد آرتریت را تسکین دهید

چندین تئوری مختلف در مورد چگونگی عملکرد رفلکسولوژی وجود دارد.

در طب سنتی چینی

رفلکسولوژی بر اعتقاد باستان چینی ها به qi (تلفظ "chee") یا "انرژی حیاتی" استوار است. "براساس این عقیده ، چی در هر فرد جریان دارد. هنگامی که فرد احساس استرس می کند ، بدن آنهارا مسدود می کند.دوره حرفه ای ماساژ این می تواند باعث عدم تعادل در بدن شود و منجر به بیماری شود. رفلکسولوژی با هدف حفظ جریان هوا در بدن ، حفظ تعادل و عاری از بیماری است.در طب چینی ، قسمتهای مختلف بدن با نقاط مختلف فشار بر بدن مطابقت دارد. رفلکسولوژیست ها از نقشه های این نقاط در پا ، دست و گوش استفاده می کنند تا مشخص کنند که در چه مواردی باید فشار وارد شود.آنها معتقدند که تماس آنها انرژی را از بدن فرد عبور می دهد تا زمانی که به منطقه نیاز به بهبودی برسد.

نظریه های دیگر

در دهه 1890 ، دانشمندان بریتانیایی دریافتند که اعصاب پوست و اندامهای داخلی را به هم متصل می کنند. آنها همچنین دریافتند که کل سیستم عصبی بدن تمایل دارد تا با عوامل بیرونی از جمله لمس تنظیم شود.لمس یک رفلکسولوژیست ممکن است به آرامش سیستم عصبی مرکزی ، ترویج آرامش و سایر مزایای درست مانند هر نوع ماساژ کمک کند.

برخی دیگر بر این باورند که مغز درد را به عنوان یک تجربه ذهنی ایجاد می کند. بعضی اوقات ، مغز به درد جسمی واکنش نشان می دهد. اما در موارد دیگر ، ممکن است در پاسخ به پریشانی عاطفی یا روانی ، درد ایجاد کند.مدرک ماساژ خارجی

برخی نیز معتقدند که رفلکسولوژی می تواند درد را با آرامش لمس کاهش دهد ، که این ممکن است به بهبود روحیه شخص و کاهش استرس کمک کند.

نظریه منطقه عقیده دیگری است که برخی از آنها برای توضیح نحوه کارکرد رفلکسولوژی استفاده می کنند. این تئوری معتقد است كه بدن شامل 10 ناحیه عمودی است. هر منطقه شامل قسمت های مختلف بدن است و با انگشتان و انگشتان پا مطابقت دارد.متخصصان نظریه منطقه معتقدند که لمس این انگشتان و انگشتان پا به آنها امکان دسترسی به هر قسمت از بدن در یک منطقه خاص را می دهد.

مزایای احتمالی رفلکسولوژی چیست؟

رفلکسولوژی با بسیاری از مزایای بالقوه مرتبط است ، اما تنها تعداد کمی از آنها در مطالعات علمی ارزیابی شده است

پژوهش چه می گوید؟

مطالعات زیادی در مورد بازتاب شناسی وجود ندارد. و بسیاری از کارشناسان مواردی را که وجود دارند از کیفیت پایین برخوردار می دانند. علاوه بر این ، یک بررسی در سال 2014 نتیجه گرفت که رفلکسولوژی یک درمان مؤثر برای هر شرایط پزشکی نیست اما ممکن است به عنوان یک درمان مکمل برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد ، مانند ماساژ ، از ارزش خاصی برخوردار باشد. از آنجا که ناحیه ماساژ کف پا است ، برای برخی از افراد استرس یا ناراحتی بیشتری را فراهم می کند.در اینجا نگاهی به آنچه که این تحقیق در مورد استفاده از رفلکسولوژی برای مدیریت درد و اضطراب می گذارد ، است.

در یک مطالعه مورد اعتماد در سال 2011 که توسط مؤسسه ملی سرطان تأمین شده است ، متخصصان بررسی کردند که چگونه درمان رفلکسولوژی بر 240 زن مبتلا به سرطان پیشرفته پستان تأثیر گذاشت. تمام زنان به دلیل سرطان ، تحت معالجه پزشکی مانند شیمی درمانی قرار گرفتند.این مطالعه نشان داد که رفلکسولوژی به کاهش برخی از علائم آنها از جمله تنگی نفس کمک می کند. شرکت کنندگان همچنین از بهبود کیفیت زندگی خبر دادند. اما این هیچ تاثیری بر درد نداشت.

کارشناسان همچنین به بررسی تأثیرات رفلکسولوژی بر درد در زنانی که دچار سندرم قبل از قاعدگی (PMS) هستند ، پرداختند. در یک مطالعه قدیمی تر از منبع معتبر ، محققان به بررسی تأثیرات رفلکسولوژی گوش ، دست و پا روی 35 زن که قبلاً گزارش شده از علائم PMS پرداختند ، پرداختند.آنها دریافتند که افرادی که دو ماه تحت تأثیر رفلکسولوژی قرار گرفتند ، نسبت به زنانی که این بیماری را نشان ندادند ، علائم PMS را به میزان قابل توجهی گزارش دادند. با این حال ، بخاطر داشته باشید که این مطالعه ده سال پیش بسیار اندک و انجام شده است.برای درک کامل اینکه آیا رفلکسولوژی به کاهش درد کمک می کند ، مطالعات طولانی مدت طولانی تر مورد نیاز است.

[ بازدید : 113 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

دقیقاً "اگر متناسب با ماکروها باشد" دقیقاً چیست ، و چرا همه عضله ها در مورد آن صحبت می کنند؟ این مقاله نگاهی عمیق تر به بحث در مورد غذاهای تمیز و کثیف دارد.

با گذشت زمان ، دانش ما از نحوه عملکرد بدن انسان نیز تکامل می یابد ، و نکته ای که اخیراً مورد بحث قرار گرفته است این است که آیا جنبش "اگر متناسب با ماکرو (IIFYM) شما باشد" یا نه ، در حرکات تناسب اندام / بدن سازی واقعاً مناسب است ، راه سالم رژیم غذایی .

من معمولاً نسبت به تعیین "درصد از اهمیت" خودسرانه در مورد اجزای خاص رژیم تناسب اندام دلخوش نیستم ، مثل این که می گویم نتایج 90٪ با رژیم و 10٪ با ورزش تعیین می شود ، بنابراین در حال حاضر بیایید فقط حل کنیم که تغذیه بخش عمده ای از رژیم غذایی باشد. پای

اما اکنون که ما این قطعه بزرگ پای را روی صفحه خود قرار داده ایم با یک معضل دیگر روبرو هستیم - چه مقدار از این "سالم / تمیز" است و "ناسالم / کثیف" چقدر است؟ این استعاره در حال حاضر در میدان چپ وجود دارد ، اما من به آن متعهد هستم و احساس نمی کنم که اینقدر با من شروع شود. بیایید بگوییم که ما یک قطعه بزرگ پای پیان داریم. حال ممکن است در حال فکر کردن باشید ، "سلام ، کباب ها حاوی نعمتهای" سالم "(خوانده شده: تمیز) اسیدهای چرب ضروری هستند ، بنابراین من فقط آن قسمت از پای را می خورم." از همه خوبی های این شربت ذرت "کثیف" ذرت و پوسته مبتنی بر آرد دریغ نکنید.

این شکاف بین غذاهای "تمیز" و "کثیف" منجر به ایجاد اختلاف در زمینه تغذیه شده است و یک طرف معتقد است که شما فقط باید غذاهای "تمیز" بخورید و دیگری ادعا کند که انتخاب مواد غذایی تا زمانی مهم نیست. شما سهمیه های مغذی و کالری خود را برآورده می کنید (از این رو مخفف IIFYM). طبیعتاً ، این امر باعث ایجاد آشفتگی بین "متخصصان" و ورزشکاران روزمره شده است.

بنابراین دقیقاً این روش "IIFYM" رژیم غذایی دقیقاً چیست و چرا اخیراً باعث بروز این آشفتگی شده است؟ علاوه بر این ، چگونه می توان به خوردن سبک IIFYM اشاره کرد و چه نکات ظریفی را باید قبل از انجام این کار در نظر گرفت؟ در ادامه بخوانید ، زیرا این مقاله به دنبال پاسخ به این سؤالات است و تجزیه و تحلیل مغزی IIFYM را در اختیار شما قرار می دهد.

می توان در هنگام بحث درباره موضوعاتی که بسیار علاقه مند به آن هستید ، قدم به عقب بگذارید و مواردی را بی طرفانه مشاهده کنید ، بنابراین قبل از اینکه به گوشت و سیب زمینی های این بررسی کلی رژیم غذایی IIFYM برویم ، پیشنهاد می کنم که یک ذهن باز داشته باشید و تخفیف نکنید. برخی از ایدئولوژی ها / نظریه ها فقط به این دلیل که نسبت به آنها تحقیر شده اید. سرسختی فقط هوش شما را محدود می کند.

[ بازدید : 115 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

در هنگام هضم ، تمام کربوهیدرات ها به قند (گلوکز) شکسته می شوند که منبع اصلی انرژی بدن است. گلوکز را می توان به گلیکوژن تبدیل کرده و در بافت کبد و ماهیچه ها ذخیره کرد. سپس می تواند به عنوان منبع انرژی اصلی در حین ورزش برای سوخت رسانی به بافت های عضلانی و سایر سیستم های بدن استفاده شود. ورزشکاران می توانند با خوردن مرتب غذاهای پر کربوهیدرات ، فروشگاه های گلیکوژن خود را افزایش دهند.

در دوره های فنی و حرفه ای ماساژ و در بخش ماساژ لاغری تکنیک های ماساژ لاغری گفته می شود.

در یک مرکز آموزش ماساژ هنگام تدریس گفته می شود که اگر کربوهیدرات در رژیم غذایی محدود باشد ، توانایی ورزش در بدن به خطر می افتد زیرا گلیکوژن کافی در انبار وجود ندارد که بتواند بدن را سوخت کند. این می تواند منجر به از بین رفتن بافت پروتئین (ماهیچه ای) شود ، زیرا بدن برای برآورده شدن نیازهای انرژی خود به شکستن بافت های عضلانی شروع می کند و ممکن است خطر عفونت و بیماری را افزایش دهد.

آموزش ماساژ و یادگیری نکات و دانش در مورد تغذیه و بدنسازی می تواند باعث افزایش کیفیت سلامت زندگی شود.

[ بازدید : 117 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

بیاموزید که چگونه برنامه ای را طراحی کنید که به شما کمک کند مانند یک ورزشکار در حالی که از مزایای هیپرتروفی تمرین بدن سازی استفاده می کنید ، آموزش دهید.

تابستان خیلی سریع فرا می رسد و ظاهراً آرزو 'جلیقه و برنزه' هدف تقریباً هر مرد زیر آفتاب است. اما نمایش خوب بدون چه فایده است؟ مطمئناً ، شما مجموعه ای از سلاح ها را دارید که می تواند آرنولد را در نخست وزیری خود رقیب کند ، اما اگر نمی توانید با تعامل با والیبال ساحلی در حالی که در تعطیلات هستید ، ادامه دهید.
اما ، شما برای یک مربی واجد شرایط پول ندارید ، بنابراین تصمیم گرفتید برنامه خود را بنویسید. از کجا شروع می کنید؟ اگر بخواهید نمایش را با حرکت انجام دهید بهترین تمرینات کدام است ؟ چگونه می توانید مثل یک ورزشکار تمرین کنید بلکه از مزایای هیپرتروفی تمرین مانند بدنساز نیز بدست می آورید؟
خوب ، این یک اتفاق خوب است که در این مقاله اتفاق افتاد ، من می خواهم همه دستورالعمل های گام به گام را برای شما در نظر بگیرم. اگر می خواهید شبیه به Solution باشید اما مانند Lebron حرکت کنید حتی در انتها یک نمونه نمونه را نیز می خواهم.
خیلی اوقات ، من می بینم که بچه ها روی غیر ضروری ها گیر کرده و همه جنبه های آموزش خود را تحت الشعاع قرار می دهند. متأسفانه ، من نیز گاهاً در این مورد مقصر هستم. با این حال ، مشاهده آموزش از منظر یک فرد خارجی هر از گاهی مهم است. بنابراین ، اولویت های اصلی برای هر برنامه آموزشی چیست؟

1. قبل از حرکت اغلب خوب حرکت کنید

دو راه در مورد آن وجود ندارد ، اگر می خواهید مانند یک ورزشکار تمرین کنید اما مانند یک بدنساز رشد کنید ، باید به تدریج به نوعی فشار ، کشش ، چمباتمه زدن ، لولایی ، حمل و لنج تنش اضافه کنید. آیا این به معنای آن است که شما باید از چمباتمه عقب برگردید یا معمولاً از کف زمین بکشید؟ نه ، ممکن است برخی افراد نتوانند.
بگذارید توضیح دهم: "بعضی از افراد ممکن است نتوانند با شکل مناسب عمل کنند زیرا فاقد تحرک لازم و / یا ثبات لازم برای ورود به موقعیتی ایمن و کارآمد برای انجام آسانسور هستند." مطمئناً ، من می بینم که مردم هر روز لجبازی می کنند و از بین می روند ، اما آیا این بدان معنی است که باید؟ در حال حاضر ، احتمالاً نه ...

"بنابراین ، پس چگونه می دانم چه تغییراتی برای من مناسب است؟"
در حالت ایده آل ، شما می خواهید با مربی قدرت و تهویه مطبوع یا مربی شخصی که به تنوع حرکات و الگوهای جبرانی آگاهی دارد ، کار کنید. آنها می توانند به شما در تنظیم نیازهای برنامه نویسی و حرکات خود بر اساس سطح مهارت فعلی و سابقه آسیب در شما کمک کنند.
با این حال ، برای دامنه این مقاله و برنامه ذکر شده در زیر ، از یک برنامه پیشرفت استفاده می کنم که به مرور زمان تحرک و قدرت خود را افزایش می دهد . چیزی در این خطوط:
توجه:> و تعداد بالاتر نشان دهنده افزایش مشکل است.
اسکوات

دمبل گوبل اسکوات

اسکوات جلوی دوتایی Kettlebell

کمربند چمباتمه

ایمنی نوار اسکوات

اسکوات جلویی

برگشت اسکوات

جهش کردن

قدم بردار

تقسیم اسکوات> پای جلو بلند شده است

Reverse Lunge> پای جلو بلند شد

اسکوات تک پا تا نیمکت

لانگ لانگ

چمباتمه شکاف بلغارستانی / عقب (RFESS)

اسکوات تک پا از نیمکت

راه رفتن لونگ

لونگ رو به جلو

اسکیت باز تک پا

اسلحه اسلحه

فشار (افقی)

باند دستیار Pushup

فقط محور فشار

فشار

پرس طبقه باربل

مطبوعات طبقه دمبل

مطبوعات نیمکت دمبل

پرس نیمکت باربل

فشار (عمودی)

اسلاید دیواری ساعد

مطبوعات Kettlebell از پایین زانو در پایین

مطبوعات Kettlebell تا پایین زانو زده است

مطبوعات مین مایع نیمه زانو

مطبوعات مین ماین مطبوعات

نشسته مطبوعات دمبل

مطبوعات ایستاده 1 بازوی DB

مطبوعات ایستاده 2 بازوی DB

پشت گردن مطبوعات

مطبوعات نظامی

گرفتن مطبوعات پشت دکمه فشار گردن

فشار مطبوعات

بکشید (افقی)

وارونه ردیف

قفسه سینه دامبل دمبل پشتیبانی

قفسه سینه پشتیبانی از T-Bar Row

1 بازوی دمبل Row

دمبل خم شده بیش از Row

باربل خم بیش از Row

بکشید (عمودی)

فلش بازوی آویز (به یک نوار پرش کنید و خود را در بالای چنگک نگه دارید تا زمانی که ممکن باشد)

باند دستیار Chinup

تنها چینیup غیرمترقبه

خارج از مرکز فقط بیرون کشیدن

سرت رو بالا بگیر

بیرون کشیدن

لولا

لولا با لوله پی وی سی: 3 نقطه تماس (پشت سر ، بین تیغه های شانه ، و ستون فقرات)

کابل Pullthrough

Kettlebell Sumo Deadlift

Deadlift رومانیایی (RDL)

Trap Bar Deadlift

سومو بن بست

بن بست معمولی

حمل

کشاورزان قدم می زنند

کشاورزان تنها بازو حمل می کنند

کتبلبال کراکت

راهپیمایی متقاطع Kettlebell

سربار Kettlebell Carry

قدم زدن در بالای سرباز

باربل باربری

[ بازدید : 111 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

برای کسانی از شما که می خواهند روی قدرت تمرکز کنند ، این یک نسخه جایگزین خوب است. شما هنوز هم باید بخش منفی از تکرار را کنترل کنید اما به جای اینکه اجازه دهید وزنه آویزان شود ، به آرامی آن را تا کف زمین پایین بیاورید.

پس از مکث کوتاه ، وزنه را تا حد امکان بالا ببرید. برای انقباض بیشتر سعی کنید تکرار را در بالا نگه دارید. به خاطر داشته باشید که باید وزنه را روی زمین متوقف کنید. آن را در مقابل کف نکشید و سعی کنید حرکت ایجاد کنید. این اثر مشابهی نخواهد داشت

نکات ردیف یک بازوی دمبل برای بالابرهای پیشرفته



7. دمبل را بچرخانید

شاید شما بخواهید به جای فقط لات ها ، بیشتر روی وسط قسمت فوقانی پشت کار کنید. شما می توانید دمبل را تغییر دهید تا افقی باشد و به شما در این منطقه کمک می کند. برای بدست آوردن قسمت بیشتری از تله های میانی ، می توانید از یک دستگیره بیش از حد استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید که گرفتن زیر دست نیز باعث می شود که عضلات دو سر ران استخدام شود ، بنابراین خیلی سنگین نشوید و در معرض آسیب دیدگی دوسر قرار بگیرید.

8- دسته را متفاوت نگه دارید

آیا می دانید که برای استفاده از آن نیازی به نگه داشتن مرکز دسته در دمبل نیست؟ من می دانم ، ذهن می وزد ، درست است؟

به طور جدی ، موقعیت دست شما روی دسته می تواند کمی عملکرد و احساس پشت در هنگام انجام ردیف یک بازوی را تغییر دهد.

اگر قسمت بالای دسته را نگه دارید ، شاید پیدا کنید که نگه داشتن آن کمی ساده تر است و نیمه بالای دمبل بالاتر است. این بیشتر از قسمت بالایی کار خواهد کرد.

برعکس ، نگه داشتن نیمه پایینی دمبل به طوری که قسمت بالای دمبل به پایین نشان داده شود ، بیشتر لات های پایین را فعال می کند. این کار در قسمت پیشانی کمی سخت تر خواهد بود ، بنابراین در صورت لزوم از شکستن تسمه های بالابر نترسید.

9- بدن را بچرخانید

قبل از ورود به این یکی ، به خاطر داشته باشید که اگر یک مبتدی هستید ، هنوز باید این مورد را امتحان نکنید تا زمانی که درک بهتری از نحوه کار کردن با پشت داشته باشید و بتوانید شکل مناسب را با سایر تغییرات اجرا کنید.

اگر پیشرفته هستید و به دنبال ضربه زدن به آخرین فیبر عضلانی هستید ، می توانید این نسخه را انجام دهید که در بین افرادی که روی قدرت و بدن سازی تمرکز دارند محبوب است. وقتی وزنه را به سمت بالا می کشید ، بدن خود را کمی چرخانده و وزنه را بالاتر بگیرید.

این دامنه حرکتی اغراق آمیز همه چیز را در قسمت پشتی که کار می کنید روشن می کند. شما باید با این کار تکرارهای کندتر انجام دهید تا از آسیب دیدگی در قسمت تحتانی کمر یا هر چیز دیگری خطر نکنید. سه تا چهار ثانیه بالا و پایین همان چیزی است که این خواستار است.

[ بازدید : 106 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

میگرن فقط سردردهای متوسط شما نیستند. آنها می توانند ناتوان کننده ، به طور غیر منتظره بیایند و با طیف متنوعی از اثرات ناراحت کننده مانند تهوع شدید ، اختلال شناختی و اختلالات بینایی همراه شوند. ما بهترین راهکارهای مقابله با آنها را بررسی کرده ایم.

در Pinterest به اشتراک بگذاریدروش های پیشگیری و درمان برای کنترل حملات شدید میگرن از مسکن های ضد نسخه متداول تا روش های طب مکمل مانند طب سوزنی است.

طبق اخیر گزارش ها منبع معتبر، میگرن هفتم منجر علت "است سال را صرف با ناتوانی " در سراسر جهان.

میگرن حملات شدید سردرد است که می تواند بین 4 تا 72 ساعت به طول انجامد. آنها غالباً با حالت تهوع و استفراغ شدید ، حساسیت حاد به نور و صداها و در برخی موارد با اختلال شناختی موقتی و آلیودنیا همراه هستند ، که در این صورت لمس طبیعی به همان اندازه دردناک است.

افراد می توانند از زمان کودکی شروع به تجربه میگرن کنند و شیوع آنها در بزرگسالی به خوبی افزایش می یابد ، تا سن 35 تا 39 سالگی. میگرن تاسه بار منبع معتبربیشتر از مردان در زنان دیده می شود و این حملات در زنان نیز طولانی تر است.

منبع معتبرمطالعات متعددمیگرن مزمن را با کاهش کیفیت زندگی و اختلال در فعالیت مرتبط کنید. پس گزینه های پیشگیری و درمان برای افرادی که میگرن دارند چقدر است؟ در اینجا لیستی از پنج رویکرد استناد شده ذکر شده است.

1. داروهای بدون نسخه و بدون نسخه

طیف وسیعی از داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای تجویزی برای مدیریت میگرن استفاده می شود. این شامل:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی منبع قابل اعتماد( NSAIDs ). اینها داروهای OTC متداول هستند و آسپرین (استیل اسیدسیلیک اسید) ، ایبوپروفن ، دیکلوفناک و ناپروکسن را شامل می شوند. این داروها در مورد میگرن بسیار پرکاربردترین نوع دارو هستند ، تا حدودی به دلیل اینکه در دسترس و ارزان هستند ، بلکه به دلیل اینکه در هر دو حمله خفیف و متوسط مؤثر هستند.

در Pinterest به اشتراک بگذاریدNSAID ، مانند داروی OTC ایبوپروفن که به طور گسترده ای موجود است ، شایع ترین بند تماس برای مقابله با حملات میگرنی است.

منبع قابل اعتمادTriptans. این آگونیست های گیرنده سروتونین هستند که همانطور که از نام آنها پیداست ، گیرنده های سروتونین را به صورت انتخابی فعال می کنند. کمسطح سروتونین منبع قابل اعتمادبرخی اوقات اعتقاد بر این است که یکی از دلایل حملات میگرنی است. Triptans گاهی اوقات برای تنظیم این عدم تعادل تجویز می شوند ، اما در همه موارد مؤثر نیستند .

ارگوتامین . این ماده شیمیایی است که می تواند باعث تسکین درد فوری شود. این دارو معمولاً فقط برای افرادی که به ندرت میگرن تجربه می کنند ، تجویز می شود یا حملات آنها برای مدت طولانی ادامه می یابد. ارگوتامین یک مهارکننده عروق است به این معنی که باعث تنگ تر شدن رگ های خونی می شود. به همین ترتیب ، می تواند عوارض جانبی قلبی عروقی ناخوشایند داشته باشد ، بنابراین به افرادی که اغلب میگرن دارند توصیه نمی شود.

منبع معتبرضد انعطاف پذیری. از آنجا که تهوع و استفراغ شدید بیشتر افرادی را تجربه می کند که میگرن دارند ، آنتی بیوتیک ها یا داروهایی که با احساس تهوع مقابله می کنند ، اغلب تجویز می شوند.

متخصصان توصیه می كنند كه داروهایی كه برای تسكین میگرن مصرف می شوند "باید در اسرع وقت پس از شروع [یك حمله] مصرف شود" تا به حداكثر برساند.

[ بازدید : 103 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]

روشهای متداول

فواید

خطرات

کاهش وزن

عضله سازی

سؤالات متداول

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

روزه داری عملی است که به طور کامل از پرهیز از خوردن غذا یا پرهیز از برخی از غذاها برای مدت زمانی متوقف می شود. این قرن ها عمدتاً با اهداف مذهبی انجام می شود.

در سال های اخیر ، روزه های متناوب با افرادی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود سلامتی خود هستند ، به طور فزاینده ای محبوب شده است.

روشهای مختلف روزه متناوب وجود دارد که برخی از آنها در زیر توضیح داده شده است. به طور کلی ، مصرف کالری بسیار کم یا بدون کالری را به مدت 1 تا 4 روز در هفته انجام می دهد ، سپس در روزهای غیر ناشتا به طور معمول غذا می خورید. طرفداران ادعا می کنند که این سبک از خوردن پایدارتر از رژیم های غذایی سنتی است.

حقایق جالب در مورد روزه متناوب

در مورد بهترین روش روزه متناوب بین محققان بحث وجود دارد.

روزه داری متناوب ممکن است برای کاهش چربی نسبت به عضله سازی مؤثر باشد.

روزه داری ممکن است بر پیشرفت سرطان و همچنین پاسخ به درمان سرطان تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان داده است که افراد پیروی از یک برنامه روزه متناوب نیز می توانند به یک برنامه تمرینی با شدت متوسط پایبند باشند.

روشهای اصلی روزه متناوب چیست؟

روزه متناوب شامل دوره های اختصاصی است که در آن مقدار کم و بدون هیچ غذایی مصرف می شود.

برنامه ها در فرکانس و طول روزه ها متفاوت است. دکتر جان براردی ، متخصص فیزیولوژی ورزش و بیوشیمی مواد مغذی ، برنامه های مختلف روزه متناوب را آزمایش کرد. وی نتایج خود را در آزمایشات با روزه متناوب منتشر کرد. در زیر خلاصه ای از برنامه های روزه است.

روزه روز جایگزین

دکتر کریستا وارادی ، استادیار تغذیه در دانشگاه ایلینویز ، شیکاگو ، رژیم غذایی روزانه را بر اساس یافته های تحقیقاتی خود ایجاد کرد. همانطور که از نام آن پیداست ، این طرح شامل روزهای متناوب "سریع" و "عید" است. روزهای روزه شامل یک وعده غذایی 500 کالری در هنگام ناهار است. مردم لازم نیست آنچه را که ، چه موقع و چه مقدار در روزهای عید می خورند محدود کنند.

سایر برنامه های روزه روزه متناوب مستلزم پرهیز از مصرف غذاها در هر روز است.

دو روز در هفته روزه بگیرید

رژیم غذایی سریع توسط دکتر مایکل مایلی موسلی ساخته شده و شامل 2 روز در هفته است. در روزهای روزه ، زنان 500 کالری می خورند ، و آقایان 600 کالری می خورند. افراد روزهای معمول غذا خوردن خود را برای 5 روز دیگر حفظ می کنند.

روزه متناوب روزانه

روزه روزانه متناوب روزانه خوردن را به تعداد معینی ساعت محدود می کند. رژیم 16: 8 روشی متداول است. این شامل روزه کردن 16 ساعت در روز است و یک پنجره هشت ساعته برای خوردن می گذارد. روش Leangains طرحی است که علاوه بر توصیه‌های دیگر ، از یک روش روزه 16: 8 استفاده می‌کند. روزه متناوب روزانه نیز معمولاً به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی شناخته می شود.

مزایای بالقوه سلامتی

طرفداران روزه متناوب می گویند مزایای زیر می تواند حاصل شود:

طول عمر

برخی مطالعات روزه متناوب را به زندگی طولانی تر و سالم تری مرتبط کرده اند.

برخی محققان گزارش می كنند كه سالها مطالعه روی حیوانات ارتباطی بین محدودیت کالری ، بیماری های كمتر و عمر طولانی تر نشان داده است. دانشمندان مکانیسمهای این مزایا و ترجمه آنها به انسان را مورد مطالعه قرار داده اند.

فاکتور رشد 1 مانند انسولین (IGF-1) هورمونی است که با برخی بیماری ها تأثیر می گذارد که بر منبع طول عمر معتبر مانند سرطان و دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد. برخی از کارشناسان گزارش می دهند که خوردن غذا IGF-1 را افزایش می دهد. روزه داری راهی برای کاهش سطح IGF-1 است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و طول عمر را کاهش دهد.

سرطان

مطالعات نشان داده اند که محدود کردن کالری باعث کاهش سطح IGF-1 می شود ، که منجر به رشد آهسته تر تومور می شود. یک مطالعه بسیار کوچک در افراد مبتلا به سرطان نشان داد که روزه گرفتن باعث کاهش برخی از عوارض شیمی درمانی از جمله خستگی ، حالت تهوع ، استفراغ و اسهال می شود.

به دلیل اثرات منفی بالقوه ، محدودیت طولانی مدت کالری برای مبتلایان به سرطان توصیه نمی شود. محدودیت کالری کوتاه مدت ، مانند روزه متناوب ، ممکن است گزینه ای برای این گروه از افراد باشد.

بیماریهای عصبی

روزه متناوب نیز ممکن است بر شناخت تأثیر بگذارد. در مطالعه‌ای به موشهای معتبر Sourceof با ژنهای بیماری آلزایمر ، روزه داران متناوب عملکرد خود را در معیارهای کاهش شناختی مرتبط با پیری بهبود بخشیدند.

قند خون

برخی از مطالعات نشان داده اند که روزه داری متناوب ، حساسیت به انسولین را بیشتر از رژیم های غذایی سنتی بهبود می بخشد ، اما مطالعات دیگر مزیت مشابهی را نشان نداده اند. محققان همچنین گزارش داده اند که رژیم های غذایی ناشتا و متناوب روزمره باعث کاهش قابل توجهی در هموگلوبین A1c می شود.

خبرنامه پزشکی امروز خبرنامه

در دانش بمان خبرنامه روزانه رایگان ما را دریافت کنید

همه روزه از بهترین داستانهای ما با پشتوانه علمی انتظار می رود. به ضربه بزنید و کنجکاوی خود را راضی نگه دارید.

حریم خصوصی شما برای ما مهم است

آیا خطرات بالقوه سلامتی وجود دارد؟

روزه متناوب برای همه مناسب نیست. به گفته دکتر مایکل مایلی ، روزه متناوب برای افرادی که توصیه نمی شود توصیه می شود

[ بازدید : 102 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما : ]